موفقیت در کنکور بدون شک همراه با استمرار در کلاس آنلاین کنکور، تست زنی و آرامش محقق می شود. در حالی که استراتژی های مطالعه موثر حیاتی هستند، نقش تغذیه در حمایت از عملکرد شناختی و کاهش استرس اغلب دست کم گرفته می شود. همانطور که در مقالات قبلی در خصوص تغذیه کنکوری ها صحبت کرده ایم در این مقاله به بررسی و پاسخ سوال شما یعنی برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم، می پردازیم که نه تنها بدن را تغذیه می کنند، بلکه به کاهش استرس کمک می کنند.
1. اسیدهای چرب امگا 3:
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال دار و ساردین)، دانه کتان و گردو، اثرات مثبتی بر عملکرد شناختی دارند. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز بسیار مهم بوده و با بهبود تمرکز و کاهش سطح استرس مرتبط هستند. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی شما می تواند مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای عملکرد مطلوب مغز را در طول جلسات مطالعه سخت را فراهم کند.
2. کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده که در غلات کامل، حبوبات و سبزیجات یافت می شوند، منابع عالی انرژی پایدار هستند. برخلاف کربوهیدرات های ساده که باعث افزایش انرژی و به یک باره از دست رفتن آن می شوند، کربوهیدرات های پیچیده به تدریج انرژی آزاد کرده و سطح قند خون را پایدار می کنند. این موضوع به حفظ تمرکز و جلوگیری از تحریک پذیری و نوسانات خلقی مرتبط با نوسانات سطح قند خون کمک می کند.
3. برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم ؟ شکلات تلخ
اگر برایتان سوال پیش آمده است که برای رفع استرس کنکور چه چیزی بخوریم؟ باید بگوییم که مصرف شکلات تلخ می تواند راهی لذت بخش برای کاهش استرس باشد. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که با بهبود عملکرد شناختی و بهبود خلق و خوی مرتبط است. علاوه بر این، حاوی مقدار کمی کافئین است که باعث افزایش انرژی خفیف بدون عوارض ناشی از مصرف بیش از حد کافئین می شود.
4. توت ها
انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن مبارزه می کنند. نشان داده شده است که این آنتی اکسیدان ها دارای اثرات محافظت کننده عصبی هستند، به طور بالقوه عملکرد شناختی را تقویت می کنند و تاثیر منفی استرس بر مغز را کاهش می دهند.
5. آجیل و دانه ها
مصرف آجیل ها و دانه ها، از جمله بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، در حین کلاس کنکور مجازی و میان وعدهبسیار مغذی هست که ترکیبی از چربی های سالم، پروتئین و ویتامین ها را فراهم می کنند. این غذاها به سطوح انرژی پایدار کمک کرده و به جلوگیری از گرسنگی می پردازند.
6. چای سبز
جایگزینی نوشیدنی های کافئین دار سنتی چای سبز می تواند انرژی ملایم تری را ارائه دهد. چای سبز حاوی L-theanine است، اسید آمینه ای که باعث آرامش و کاهش استرس بدون ایجاد خواب آلودگی می شود. ترکیب L-theanine و مقدار متوسطی از کافئین موجود در چای سبز می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و خلق و خو باشد.
7. برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم؟ سبزیجات
سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیسی، سرشار از فولات هستند، ویتامین B که نقش مهمی در سنتز انتقال دهنده های عصبی دارد. سطوح کافی فولات با بهبود عملکرد شناختی مرتبط بوده و ممکن است به کاهش استرس کمک کند. گنجاندن انواع سبزی های برگ دار در رژیم غذایی، تامین مناسب این ماده مغذی ضروری را تضمین می کند. بنابراین اگر روزی برایتان سوال پیش آمد که برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم؟ حتما به سراغ یک ظرف سالاد لذیذ بروید.
8. آووکادو
آووکادو میوه ای غنی از مواد مغذی است که ترکیبی از چربی های تک غیراشباع سالم، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند. چربی های تک غیراشباع موجود در آووکادو از سلامت مغز حمایت می کنند، در حالی که ویتامین ها و مواد معدنی به سلامت کلی کمک می کنند. بافت خامه ای و طعم غنی، آووکادو را به یک مکمل همه کاره برای وعده های غذایی و میان وعده ها تبدیل می کند.
9. چای بابونه
چای بابونه از دیرباز به دلیل خواص آرام بخش خود شناخته شده است. آنتی اکسیدان های موجود در بابونه، همراه با اثرات آرام بخش طبیعی، آن را به گزینه ای عالی برای آرامش تبدیل می کند. گنجاندن یک فنجان چای بابونه در برنامه شبانه‌تان می تواند راهی آرام بخش پس از یک روز مطالعه فشرده باشد.
10. میوه های خانواده مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو سرشار از ویتامین C هستند؛ یک آنتی اکسیدان قوی که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و ممکن است دارای خواص تسکین دهنده استرس نیز باشد. ویتامین C همچنین در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین نقش دارد که در تنظیم خلق و خوی نقش دارد. گنجاندن مرکبات در رژیم غذایی شما می تواند طعمی طراوت بخش همراه با مواد مغذی ضروری را ارائه دهد.
11. جو
برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم؟ جو! جو دوسر یک غلات کامل بوده که حاوی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و مواد مغذی است. کربوهیدرات های پیچیده موجود در جو دوسر به تدریج انرژی را آزاد می کند و باعث تمرکز پایدار و جلوگیری از سقوط انرژی می شود. علاوه بر این، جو حاوی بتا گلوکان، نوعی فیبر محلول بوده که با تثبیت سطح قند خون با کاهش استرس مرتبط است.
12. كدو حلوايی
کدو تنبل یک سبزی غنی از مواد مغذی و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. این ماده خوراکی گیاهی حاوی سطوح بالایی از منیزیم است که در آرامش و مدیریت استرس نقش دارد. گنجاندن کدو تنبل در وعده های غذایی خود، چه در سوپ، غذاهای مختلف یا اسموتی، می تواند به سلامت کلی شما در طول دوره چالش برانگیز آمادگی برای کنکور کمک کند.
13. ماست یونانی
ماست یونانی یک محصول لبنی پر پروتئین است که همچنین حاوی پروبیوتیک بوده و از مصرف پروتئین و سلامت روده حمایت می کند. ترکیب پروتئین و پروبیوتیک ها می تواند به سیری منجر شود و به شما کمک کند در طول جلسات مطالعه متمرکز بمانید. مقداری میوه یا آجیل تازه را به ماست یونانی خود اضافه کنید تا یک میان وعده خوشمزه و استرس زا داشته باشید.
14. آب
آخرین اما مطمئنا نه کم اهمیت، هیدراته ماندن برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، مشکل در تمرکز و نوسانات خلقی شود. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن و ذهن خود را در طول دوره شدید آمادگی برای کنکور حمایت کنید.
نتیجه گیری
در بحبوحه آمادگی شدید برای امتحانات کنکور، شناخت رابطه همزیستی بین تغذیه و رفاه ذهنی بسیار مهم است. با گنجاندن غذاهای تسکین دهنده استرس در رژیم غذایی خود، نه تنها بدن خود را تغذیه می کنید، بلکه از عملکرد شناختی و تعادل عاطفی نیز پشتیبانی می کنید.
